ТРЕНИРОВКА К ВОСХОЖДЕНИЯМ ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ ТРУДНОСТИ
(В. Абалаков, А. Овчинников)
(В. Абалаков, А. Овчинников)
Современный уровень альпинизма с использованием существующих технических средств позволяет совершать восхождения на вершины более 7000 м по скальным маршрутам, проходить отвесные скальные стены протяженностью в несколько сот метров при отсутствии зацепок, осуществлять длительные многодневные траверсы вершин высотой более 6000 м. Естественно, подготовка к восхождениям высшей категории трудности требует особого внимания.
Во всех видах спорта подготовка ведущих команд происходит круглогодично, с перспективным планированием на несколько лет. Далеко не каждая альпинистская команда твердо знает, в какие районы она сможет попасть, на какие конкретные вершины пойдет через несколько лет: все определяется материальными возможностями и тактическими соображениями участия в первенствах. Лучше готовиться с «дальним прицелом».
Подготовка к восхождениям различных классов не однотипна. Освоение маршрутов по классам целесообразно начинать с технически сложных маршрутов небольшой высоты, не требующих значительного времени, но позволяющих отработать всю сложную технику стенолазания. При этом не следует чрезмерно увлекаться шлямбурной техникой. Кто начинает лазить с использованием искусственных точек опоры, редко становится хорошим скалолазом в «свободном» лазании, преодолевающим сложнейшие стены. Но уметь применять шлямбуры необходимо как для страховки, так и для преодоления некоторых «непреодолимых» участков.
После накопления навыков в скалолазании нужно пробовать силы команды на траверсах для проверки ее к длительным восхождениям. Команду, добившуюся успехов в классе траверсов, можно включать в состав экспедиций.
Весомый показатель мастерства альпиниста — умение ходить в плохую погоду по сложному рельефу. Для совершенствования в восхождениях по маршрутам высших категорий команда должна состоять из здоровых, закаленных, волевых, техничных и осторожных спортсменов: ведь в случае заболевания или травмы необходимость срочной эвакуации ставит группу в исключительно тяжелое положение. Не следует рассчитывать на быструю помощь извне на сложных маршрутах. Здесь могут помочь только хорошо отработанная на тренировках техника транспортировочных работ и достаточный (не менее 8 человек) состав команды.
Учитывая сказанное, можно сформулировать основные направления в круглогодичной тренировке команд альпинистов:
1) совершенствование в общефизической подготовке и индивидуальных приемах лазания;
2) совершенствование взаимодействия участников (связок) на маршруте (умение быстро организовать страховку, самостраховку, забить для их организации крючья или выбрать выступы);
3) совершенствование в тактике спортивных восхождений в выбранном классе;
4) совершенствование знаний по оказанию необходимой медицинской помощи пострадавшему и приемов организации спуска и подъема пострадавшего частью группы (не менее 2 человек по горному рельефу, трудность которого соответствует трудности проходимого маршрута);
5) совершенствование знаний по устройству бивуака на различных видах горного рельефа, по приготовлению пищи, по выбору наиболее необходимых продуктов питания.
Тренировки альпинистских команд должны включать теоретические и практические занятия, организация, проведение и содержание которых описаны в специальной литературе (см. стр. 330).
Круглогодичная тренировка команд альпинистов подразделяется на три периода: переходный (сентябрь — октябрь), подготовительный (ноябрь — июнь) и основной (июль — август).
Все восхождения высших категорий трудности совершаются обычно в основной период. Поэтому круглогодичная тренировка команды должна планироваться так, чтобы наивысшая форма участников приходилась на июль—август. Если предполагается серьезное зимнее восхождение, в план надо внести коррективы.
В переходный и подготовительный периоды рекомендуется тренироваться по вторникам, четвергам, субботам и воскресеньям. Продолжительность тренировок по вторникам, четвергам и субботам определяется свободным временем, но не должна быть менее 1,5 и более 2,5 часа. В воскресенье тренировка длится 2—6 часов. В основном периоде (в горах) тренируются ежедневно, кроме выходных дней. Утренняя зарядка обязательна в течение круглого года.
Переходный период предназначен для активного отдыха спортсмена, анализа результатов прошедшего сезона и составления плана на будущий. Общефизическая нагрузка во время тренировок в этот период не должна утомлять занимающегося, однако резко сбрасывать ее после основного периода не рекомендуется. В тренировочных занятиях на неделе следует сочетать упражнения несилового характера, кроссы продолжительностью не более 40 минут со спортивными играми (футбол, баскетбол, регби). Во время воскресных тренировок совершать непродолжительные туристские походы с организацией бивуаков на местности. Интенсивность физической нагрузки снижать постепенно в течение сентября. В октябре можно даже переключиться на активный отдых, однако утренняя зарядка должна быть интенсивной и включать элементы лазания.
В переходный период надо проводить теоретические занятия по тактике, организации транспортировочных работ подручными средствами, оказанию первой помощи, взаимодействию связок на маршруте.
Подготовительный период целесообразно разделить на два этапа, определяемых временем года. Первый — ноябрь—март, второй — апрель — июнь. На первом этапе — преимущественно воскресные тренировки с целью повышения выносливости и отработки элементов техники лыжного бега. Лыжные рейды продолжительностью 4—6 часов наиболее целесообразно проводить без рюкзаков и организации бивуаков.
На втором этапе больше внимания уделить отработке индивидуальных приемов техники лазания и транспортировки пострадавшего на различных формах горного рельефа или их имитации в соответствии с выбранным классом и категорией трудности восхождения.
В течение подготовительного периода нагрузка на тренировках должна возрастать до марта, затем при переходе от лыж к кроссам и лазанию она уменьшается и постепенно возрастает до середины мая. С середины мая до начала основного периода нагрузка снова уменьшается. Более конкретная дозировка нагрузки устанавливается тренером в зависимости от общефизической подготовки спортсменов, а также предстоящих летних восхождений.
В недельном цикле тренировок наибольшая нагрузка — в воскресенье, наименьшая — во вторник, в четверг и субботу она снова увеличивается. Тренеры и врач команды или коллектива физкультуры должны регулировать нагрузку в зависимости от общефизического развития и технической подготовленности спортсменов.
Критерий повышения тренированности — неуклонный рост показателей при выполнении нормативных упражнений и выступлении в соревнованиях по лыжному спорту, кроссам и скалолазанию.
В тренировке используются следующие средства:
а) перекладина, брусья, канат, кольца, шведская стенка, шведская скамейка, медицинболы, гантели, конь, стол, трамплин — в гимнастическом или игровом зале;
б) скальный рельеф (может быть заменен полуразрушенными кирпичными зданиями, каменоломнями, деревьями).
Типовая тренировка в переходный и подготовительный периоды проводится по следующей схеме:
Вводная часть (5—15 минут). Подготовка команды к тренировке, разминка. Ходьба, небольшие пробежки, дыхательные и общеразвивающие упражнения, преимущественно на растяжение.
Основная часть (50—120 минут). Упражнения общефизической подготовки с использованием гимнастических снарядов, гантелей. Упражнения, развивающие быстроту, ловкость, равновесие. Отработка приемов лазания, транспортировки пострадавшего или имитации их, 10—15-минутная игра в баскетбол.
Заключительная часть (5—15 минут). Завершение тренировки. Выполнение упражнений для успокоения дыхания и улучшения кровообращения: спокойный бег, ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные, успокаивающие, подсчет пульса: спустя 3 часа после тренировки пульс должен быть обычным.
В недельном цикле тренировок планируются занятия с использованием различных снарядов, упражнений (например, во вторник — конь, стол, медицинбол; в четверг — канат, шведская скамейка, брусья; в субботу — шведская стенка, кольца, перекладина, гантели). Такое разнообразие не утомляет нервную систему, всегда вызывает интерес к тренировке.
Основной период. Тренировки команды альпинистов проводятся в горах в условиях альпинистского или базового лагеря на высотах от уровня моря до 3000 м (Кавказ), до 5000 м (центральные районы Памира, Тянь-Шаня), на учебных скалах с перепадом высот 100 м и более. Совершенствуются приемы лазания, взаимодействие между участниками (связками) команды, приемы транспортировки пострадавшего на различных формах горного рельефа: скалы, лед.
Команда совершает акклиматизационно-тренировочные восхождения на вершины, высота которых меньше высоты вершин основных восхождений, а характер рельефа наиболее сходен. Приступать к акклиматизационно-тренировочным восхождениям на вершины высотой около 4000 м можно на 3—5-й день после приезда в горы, а на вершины 6000 м — на 10—15-й день. В настоящее время нет единого мнения о продолжительности акклиматизационно-тренировочного периода, поэтому тренер и врач команды, основываясь на опыте и наблюдениях, сами устанавливают, достаточно ли акклиматизировались спортсмены. Опыт показывает, что команда альпинистов достигает лучшей спортивной формы, как правило, после 20—25-дневного пребывания в горах. Восхождение на первенство СССР следует планировать по истечении этого срока.
При первом знакомстве со спортсменами и в процессе занятий тренер должен иметь данные систематических медицинских обследований и показатели их физического развития — как исходного Уровня, так и динамики сдвигов в процессе тренировки. Регистрация и анализ этих данных позволят тренеру и самим спортсменам разобраться в причинах трудности освоения приемов, особенностях реакции организма на высокие нагрузки и др.
Ниже приводятся нормативные показатели, в основу которых положены данные обследования спортсменов различной квалификации, но как эталон взяты результаты ведущих.
Силовая выносливость: подтягивание на перекладине — 20— 30 раз, отжимание от пола — 60—80, «пистолет» — 40—60, вис на концах пальцев (на полке шириной 15 мм) —60—80 секунд.
Выносливость: бег на лыжах 10 км — 40 минут, 30 км — 2 часа 15 минут, бег на 5000 м— 18 минут.
Эти нормативы сравнительно легко преодолимы, но достаточны для современного уровня развития альпинизма.
Чтобы добиться прироста показателей как в развитии отдельных качеств, так и при выполнении технических приемов, необходимо активно использовать современные методы тренировки. В первую очередь больше применять соревновательное начало внутри команд на любых занятиях: выполнение приемов с регистрацией времени повышает интерес, показывает, кто как владеет приемами, заставляет искать пути роста — никто не хочет быть последним.
Особого внимания заслуживает так называемый «сопряженный» метод тренировки, позволяющий развивать качества, которые непосредственно нужны для роста результатов: в частности, значительную пользу приносят различные отягощения при прохождении в темпе уже освоенных, но достаточно трудных маршрутов на учебных скалах. Нужно помнить, что отягощения, во избежание искажения техники, должны быть переменного веса и относительно небольшими, с постепенным их увеличением.
Совершенно необходимы тренировки в осложненных условиях, например на трудных скалах с рюкзаком, в рукавицах, в ботинках со стершимися триконями или на кошках; сначала продвижение кажется почти невозможным, но постепенно спортсмены приспосабливаются.
Полезна тренировка на поверхностях, которые невозможно встретить внизу, на тренировочных скалах, а приходится искать на подходах или при выходах на разведки маршрутов. Особой техники лазания и использования снаряжения требуют скалы, покрытые тонкой пленкой льда, заснеженные, мокрые, особо сыпучие; непривычны для многих и присыпанные снегом крутые ледовые склоны, сухой, сыпучий или мокрый снег. Тренировка на осложненном рельефе полезна не только в техническом, но и в тактическом отношении (она избавляет от многих ошибок при оценке проходимости подобных участков, определении времени и средств для их преодоления). Ни с чем несравнимую пользу приносит она и волевой подготовке.
Поскольку время пребывания в горах ограничено, а каждая команда стремится сделать как можно больше восхождений, на специальную тренировку удается использовать несколько первых дней и дни отдыха между восхождениями.
Поэтому развитием и совершенствованием необходимых качеств, а также значительной части технических приемов приходится заниматься вне гор. В первую очередь речь идет о страховке. Тренировка здесь особенно важна, хотя связана с жесткими рывками, подъемами тяжелой чурки и довольно сложной организацией. Следует напомнить, что применение облегченной чурки, принятой в альплагерях для имитации задержания на некрутых склонах, совершенно непригодно для тренировки к восхождению по стенам: груз должен соответствовать весу партнера — только тогда можно трезво оценить пригодность каждого приема и собственные возможности. Вне гор для организации тренировок по страховке на отвесах удобно использовать крупные деревья с прочными суками, на которые навешиваются страховочные карабины и блоки для подъема грузов, а в горах — гладкие, крутые ледовые склоны с плавным выкатом внизу, чтобы можно было тренироваться в задержании груза и партнеров, с постепенно увеличивающимся размахом падения, при различных направлениях рывков.
Начинать перспективную подготовку к восхождениям высшей категории трудности нужно за несколько лет до них, так как многие качества и навыки приобретаются многолетней упорной тренировкой. И только заложив основательный фундамент общего физического развития, автоматизированных умений в выполнении основных технических приемов, в годы зрелого мастерства можно высвободить достаточно времени для того, чтобы думать, экспериментировать, шлифовать все стороны подготовки к каждому конкретному восхождению.
Во всех видах спорта подготовка ведущих команд происходит круглогодично, с перспективным планированием на несколько лет. Далеко не каждая альпинистская команда твердо знает, в какие районы она сможет попасть, на какие конкретные вершины пойдет через несколько лет: все определяется материальными возможностями и тактическими соображениями участия в первенствах. Лучше готовиться с «дальним прицелом».
Подготовка к восхождениям различных классов не однотипна. Освоение маршрутов по классам целесообразно начинать с технически сложных маршрутов небольшой высоты, не требующих значительного времени, но позволяющих отработать всю сложную технику стенолазания. При этом не следует чрезмерно увлекаться шлямбурной техникой. Кто начинает лазить с использованием искусственных точек опоры, редко становится хорошим скалолазом в «свободном» лазании, преодолевающим сложнейшие стены. Но уметь применять шлямбуры необходимо как для страховки, так и для преодоления некоторых «непреодолимых» участков.
После накопления навыков в скалолазании нужно пробовать силы команды на траверсах для проверки ее к длительным восхождениям. Команду, добившуюся успехов в классе траверсов, можно включать в состав экспедиций.
Весомый показатель мастерства альпиниста — умение ходить в плохую погоду по сложному рельефу. Для совершенствования в восхождениях по маршрутам высших категорий команда должна состоять из здоровых, закаленных, волевых, техничных и осторожных спортсменов: ведь в случае заболевания или травмы необходимость срочной эвакуации ставит группу в исключительно тяжелое положение. Не следует рассчитывать на быструю помощь извне на сложных маршрутах. Здесь могут помочь только хорошо отработанная на тренировках техника транспортировочных работ и достаточный (не менее 8 человек) состав команды.
Учитывая сказанное, можно сформулировать основные направления в круглогодичной тренировке команд альпинистов:
1) совершенствование в общефизической подготовке и индивидуальных приемах лазания;
2) совершенствование взаимодействия участников (связок) на маршруте (умение быстро организовать страховку, самостраховку, забить для их организации крючья или выбрать выступы);
3) совершенствование в тактике спортивных восхождений в выбранном классе;
4) совершенствование знаний по оказанию необходимой медицинской помощи пострадавшему и приемов организации спуска и подъема пострадавшего частью группы (не менее 2 человек по горному рельефу, трудность которого соответствует трудности проходимого маршрута);
5) совершенствование знаний по устройству бивуака на различных видах горного рельефа, по приготовлению пищи, по выбору наиболее необходимых продуктов питания.
Тренировки альпинистских команд должны включать теоретические и практические занятия, организация, проведение и содержание которых описаны в специальной литературе (см. стр. 330).
Круглогодичная тренировка команд альпинистов подразделяется на три периода: переходный (сентябрь — октябрь), подготовительный (ноябрь — июнь) и основной (июль — август).
Все восхождения высших категорий трудности совершаются обычно в основной период. Поэтому круглогодичная тренировка команды должна планироваться так, чтобы наивысшая форма участников приходилась на июль—август. Если предполагается серьезное зимнее восхождение, в план надо внести коррективы.
В переходный и подготовительный периоды рекомендуется тренироваться по вторникам, четвергам, субботам и воскресеньям. Продолжительность тренировок по вторникам, четвергам и субботам определяется свободным временем, но не должна быть менее 1,5 и более 2,5 часа. В воскресенье тренировка длится 2—6 часов. В основном периоде (в горах) тренируются ежедневно, кроме выходных дней. Утренняя зарядка обязательна в течение круглого года.
Переходный период предназначен для активного отдыха спортсмена, анализа результатов прошедшего сезона и составления плана на будущий. Общефизическая нагрузка во время тренировок в этот период не должна утомлять занимающегося, однако резко сбрасывать ее после основного периода не рекомендуется. В тренировочных занятиях на неделе следует сочетать упражнения несилового характера, кроссы продолжительностью не более 40 минут со спортивными играми (футбол, баскетбол, регби). Во время воскресных тренировок совершать непродолжительные туристские походы с организацией бивуаков на местности. Интенсивность физической нагрузки снижать постепенно в течение сентября. В октябре можно даже переключиться на активный отдых, однако утренняя зарядка должна быть интенсивной и включать элементы лазания.
В переходный период надо проводить теоретические занятия по тактике, организации транспортировочных работ подручными средствами, оказанию первой помощи, взаимодействию связок на маршруте.
Подготовительный период целесообразно разделить на два этапа, определяемых временем года. Первый — ноябрь—март, второй — апрель — июнь. На первом этапе — преимущественно воскресные тренировки с целью повышения выносливости и отработки элементов техники лыжного бега. Лыжные рейды продолжительностью 4—6 часов наиболее целесообразно проводить без рюкзаков и организации бивуаков.
На втором этапе больше внимания уделить отработке индивидуальных приемов техники лазания и транспортировки пострадавшего на различных формах горного рельефа или их имитации в соответствии с выбранным классом и категорией трудности восхождения.
В течение подготовительного периода нагрузка на тренировках должна возрастать до марта, затем при переходе от лыж к кроссам и лазанию она уменьшается и постепенно возрастает до середины мая. С середины мая до начала основного периода нагрузка снова уменьшается. Более конкретная дозировка нагрузки устанавливается тренером в зависимости от общефизической подготовки спортсменов, а также предстоящих летних восхождений.
В недельном цикле тренировок наибольшая нагрузка — в воскресенье, наименьшая — во вторник, в четверг и субботу она снова увеличивается. Тренеры и врач команды или коллектива физкультуры должны регулировать нагрузку в зависимости от общефизического развития и технической подготовленности спортсменов.
Критерий повышения тренированности — неуклонный рост показателей при выполнении нормативных упражнений и выступлении в соревнованиях по лыжному спорту, кроссам и скалолазанию.
В тренировке используются следующие средства:
а) перекладина, брусья, канат, кольца, шведская стенка, шведская скамейка, медицинболы, гантели, конь, стол, трамплин — в гимнастическом или игровом зале;
б) скальный рельеф (может быть заменен полуразрушенными кирпичными зданиями, каменоломнями, деревьями).
Типовая тренировка в переходный и подготовительный периоды проводится по следующей схеме:
Вводная часть (5—15 минут). Подготовка команды к тренировке, разминка. Ходьба, небольшие пробежки, дыхательные и общеразвивающие упражнения, преимущественно на растяжение.
Основная часть (50—120 минут). Упражнения общефизической подготовки с использованием гимнастических снарядов, гантелей. Упражнения, развивающие быстроту, ловкость, равновесие. Отработка приемов лазания, транспортировки пострадавшего или имитации их, 10—15-минутная игра в баскетбол.
Заключительная часть (5—15 минут). Завершение тренировки. Выполнение упражнений для успокоения дыхания и улучшения кровообращения: спокойный бег, ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные, успокаивающие, подсчет пульса: спустя 3 часа после тренировки пульс должен быть обычным.
В недельном цикле тренировок планируются занятия с использованием различных снарядов, упражнений (например, во вторник — конь, стол, медицинбол; в четверг — канат, шведская скамейка, брусья; в субботу — шведская стенка, кольца, перекладина, гантели). Такое разнообразие не утомляет нервную систему, всегда вызывает интерес к тренировке.
Основной период. Тренировки команды альпинистов проводятся в горах в условиях альпинистского или базового лагеря на высотах от уровня моря до 3000 м (Кавказ), до 5000 м (центральные районы Памира, Тянь-Шаня), на учебных скалах с перепадом высот 100 м и более. Совершенствуются приемы лазания, взаимодействие между участниками (связками) команды, приемы транспортировки пострадавшего на различных формах горного рельефа: скалы, лед.
Команда совершает акклиматизационно-тренировочные восхождения на вершины, высота которых меньше высоты вершин основных восхождений, а характер рельефа наиболее сходен. Приступать к акклиматизационно-тренировочным восхождениям на вершины высотой около 4000 м можно на 3—5-й день после приезда в горы, а на вершины 6000 м — на 10—15-й день. В настоящее время нет единого мнения о продолжительности акклиматизационно-тренировочного периода, поэтому тренер и врач команды, основываясь на опыте и наблюдениях, сами устанавливают, достаточно ли акклиматизировались спортсмены. Опыт показывает, что команда альпинистов достигает лучшей спортивной формы, как правило, после 20—25-дневного пребывания в горах. Восхождение на первенство СССР следует планировать по истечении этого срока.
При первом знакомстве со спортсменами и в процессе занятий тренер должен иметь данные систематических медицинских обследований и показатели их физического развития — как исходного Уровня, так и динамики сдвигов в процессе тренировки. Регистрация и анализ этих данных позволят тренеру и самим спортсменам разобраться в причинах трудности освоения приемов, особенностях реакции организма на высокие нагрузки и др.
Ниже приводятся нормативные показатели, в основу которых положены данные обследования спортсменов различной квалификации, но как эталон взяты результаты ведущих.
Силовая выносливость: подтягивание на перекладине — 20— 30 раз, отжимание от пола — 60—80, «пистолет» — 40—60, вис на концах пальцев (на полке шириной 15 мм) —60—80 секунд.
Выносливость: бег на лыжах 10 км — 40 минут, 30 км — 2 часа 15 минут, бег на 5000 м— 18 минут.
Эти нормативы сравнительно легко преодолимы, но достаточны для современного уровня развития альпинизма.
Чтобы добиться прироста показателей как в развитии отдельных качеств, так и при выполнении технических приемов, необходимо активно использовать современные методы тренировки. В первую очередь больше применять соревновательное начало внутри команд на любых занятиях: выполнение приемов с регистрацией времени повышает интерес, показывает, кто как владеет приемами, заставляет искать пути роста — никто не хочет быть последним.
Особого внимания заслуживает так называемый «сопряженный» метод тренировки, позволяющий развивать качества, которые непосредственно нужны для роста результатов: в частности, значительную пользу приносят различные отягощения при прохождении в темпе уже освоенных, но достаточно трудных маршрутов на учебных скалах. Нужно помнить, что отягощения, во избежание искажения техники, должны быть переменного веса и относительно небольшими, с постепенным их увеличением.
Совершенно необходимы тренировки в осложненных условиях, например на трудных скалах с рюкзаком, в рукавицах, в ботинках со стершимися триконями или на кошках; сначала продвижение кажется почти невозможным, но постепенно спортсмены приспосабливаются.
Полезна тренировка на поверхностях, которые невозможно встретить внизу, на тренировочных скалах, а приходится искать на подходах или при выходах на разведки маршрутов. Особой техники лазания и использования снаряжения требуют скалы, покрытые тонкой пленкой льда, заснеженные, мокрые, особо сыпучие; непривычны для многих и присыпанные снегом крутые ледовые склоны, сухой, сыпучий или мокрый снег. Тренировка на осложненном рельефе полезна не только в техническом, но и в тактическом отношении (она избавляет от многих ошибок при оценке проходимости подобных участков, определении времени и средств для их преодоления). Ни с чем несравнимую пользу приносит она и волевой подготовке.
Поскольку время пребывания в горах ограничено, а каждая команда стремится сделать как можно больше восхождений, на специальную тренировку удается использовать несколько первых дней и дни отдыха между восхождениями.
Поэтому развитием и совершенствованием необходимых качеств, а также значительной части технических приемов приходится заниматься вне гор. В первую очередь речь идет о страховке. Тренировка здесь особенно важна, хотя связана с жесткими рывками, подъемами тяжелой чурки и довольно сложной организацией. Следует напомнить, что применение облегченной чурки, принятой в альплагерях для имитации задержания на некрутых склонах, совершенно непригодно для тренировки к восхождению по стенам: груз должен соответствовать весу партнера — только тогда можно трезво оценить пригодность каждого приема и собственные возможности. Вне гор для организации тренировок по страховке на отвесах удобно использовать крупные деревья с прочными суками, на которые навешиваются страховочные карабины и блоки для подъема грузов, а в горах — гладкие, крутые ледовые склоны с плавным выкатом внизу, чтобы можно было тренироваться в задержании груза и партнеров, с постепенно увеличивающимся размахом падения, при различных направлениях рывков.
Начинать перспективную подготовку к восхождениям высшей категории трудности нужно за несколько лет до них, так как многие качества и навыки приобретаются многолетней упорной тренировкой. И только заложив основательный фундамент общего физического развития, автоматизированных умений в выполнении основных технических приемов, в годы зрелого мастерства можно высвободить достаточно времени для того, чтобы думать, экспериментировать, шлифовать все стороны подготовки к каждому конкретному восхождению.